为什么天天跑步瘦身却不瘦？问完自己3个问题就了解了！

跑步瘦身或许是最遍及的一种瘦身办法，虽然用它瘦身成功的比方不计其数，可是”跑而不瘦“也层出不穷。不少人会持有”只需运动了总是有瘦身作用的“、”多动动总是会瘦的“这样的主意，可是现实却并非如此。假如你天天跑却不瘦，那么最好问一下自己三个问题，你就能够找到”跑而不瘦“的真实原因，然后就知道该怎样调整你的运动方案了。

原因1：热量负平衡了吗？

能量负平衡，是最干流的瘦身法，即”需求保证每天摄入的热量小于耗费的热量“。如此构成一个能量缺口，就能够动用储藏动力（脂肪）来供能，这样人就会瘦下来了。在这种瘦身理论指导下，你有必要至少大体上把握每天摄入多少热量、耗费多少热量，这样才干构成这个能量缺口。道理便是如此简略，但操作起来会让人发疯的。

怎样办呢？御行君告知你一个比较简略的做法：在操控饮食（怎样操控见下文原因3）的一起，至少每周守时丈量一次体重、体脂率和腰围，特别是体脂率。至少接连调查一个月（也便是4次）数值趋势，假如数值呈下降趋势，阐明当时饮食和运动方案有用，有能量缺口存在。这个办法关于运动瘦身新手在开端的1至3个月里有用，在进入渠道期后未必管用。

可是，热量负平衡仅仅瘦身理论的一种。别的，低碳饮食、低升糖指数饮食、极低热量饮食等办法，合作运动也能取得不错的瘦身作用，但它们却并不是都恪守热量负平衡理论。

原因2：运动减脂三要素都做到了吗？

以现在我国城里人的日子习惯、摄入热量的状况来看，单靠施行饮食法来瘦身，瘦身产品排行榜，关于多数人是不或许成功的，因而运动手法就显得非常重要。

运动减脂能否收效，或许收效有多快，触及三个要素，分别是：运动频率、运动强度和运动时长。运动频率很简略，每周至少三次，这样才干累积运动作用。低于这个频率，老实说，等同于没有运动。

此外，运动强度关于减脂作用的影响也很大。低强度运动能够有燃脂的成效，但需求依托长期的运动投入，也便是说快走是能够瘦身的，但一次的运动时长或许需求长达数小时，才或许完成你想要的作用。主张有氧运动时的心率操控在（220-年纪）的60%。

一次运动时长一般主张在30分钟以上，实际上最好到达国家体总在《全民健身攻略》中所说的45分钟至90分钟。但新手体能较差，刚开端底子不或许跑步30分钟以上，这会要了他们的命，这不是恶作剧，的确很风险。能够从15分钟、20分钟这样的运动时长开端，然后跟着体能的上升逐渐延长到45分钟或更长。

收拾一下这三个要素，假如想经过有氧运动来瘦身，那么主张中等运动强度、45分钟以上，每周三次，就能够到达你想要的运动减脂的作用。

但别以为这个法子永久有用，由于身领会习惯，减脂作用会渐渐消失。那么，你就得想办法晋级、更新你的运动方案了，也便是需求调整这三个运动减脂要素。

原因3：饮食操控了吗？

在原因1中咱们现已谈到了饮食操控，以保证热量的摄入不要超越耗费。那么怎样操控呢？

（1）关于新手来说，粗糙的饮食管理办法在开端的1至3个月里就够用了。这些办法包含：少食油腻、甜食，包含各种饮料，不吃夜宵，根绝零食，少食油炸类食物，晚餐操控主食的量、七分饱。

（2）关于现已进入渠道期的瘦身者来说，上面的粗糙的管理办法就不行了，有必要选用一种更为科学的饮食法来合作运动。低脂、低热量、低碳、低升糖指数等饮食法都能够挑选，但不要自创，跟着这些饮食法的正规出版物中的办法进行学习和测验，然后摸索到合适自己的办法才是最好的。

不过，瘦身药，饮食法也会和健身方案相同有有用期，并非永久管用。主张在一个运动减脂周期内（比方2个月或3个月）选用一种饮食法，然后回到根底的饮食操控中，大体操控好热量平衡，在进入下一个周期时再选用你觉得有用且合适你的的饮食法。